Le burn-out du freelance, comment l’identifier, quels sont les signes et comment rectifier le tir ?

Le « Burn Out » est une forme d’épuisement total dont on entend régulièrement parler au sein des grandes entreprises.
Charge de travail trop importante, perte de l’estime de soi, les causes sont nombreuses.

Mais qu’en est-il des graphistes et créatifs indépendants ? Moins connu, le burn-out du freelance est pourtant une réalité et peut avoir des conséquences dramatiques.

Pouvoir identifier les premiers signes, une étape importante pour se prémunir à temps d’un épuisement généralisé.

Guérir le #burnout, c'est possible ! @mcpaccard @goulvench
Illustration Guérir le #burnout, c’est possible ! @mcpaccard @goulvench

 

Le burn-out du freelance, de quoi s’agit-il exactement ?

Le burn-out se définit comme un épuisement général, aussi bien mental que physique, lié à une surcharge de travail.
Il s’agit d’un procédé particulièrement insidieux qui n’est pas nécessairement visible par la personne touchée ou par son entourage.

La fatigue va s’installer progressivement pour se développer au fil du temps jusqu’à atteindre le point de non-retour. Le craquage est alors inévitable !
Les salariés des grandes entreprises sont régulièrement touchés par ce phénomène, la charge de travail de certains pouvant atteindre des proportions intenables.

Bien qu’il soit moins reconnu, le burn-out du freelance est pourtant un fait établi.
Il faut dire qu’au niveau du stress, le freelance est en première ligne.
Il a pour mission de porter à lui seul son projet et son activité, avec une charge de travail souvent élevée pour s’assurer d’un « salaire freelance » décent à la fin du mois.

Les indépendants sont donc des cibles potentielles du phénomène du burn-out.

Toutefois, il est possible d’observer quelques signes avant-coureurs qui pourront permettre d’anticiper un éventuel burn-out.

Savoir reconnaître les signes annonciateurs du burn-out

Certains signes peuvent sonner comme un avertissement, toutefois ils sont assez difficiles à distinguer.
Qu’il s’agisse d’un signe ou d’un symptôme, il pourra avoir une signification différente d’une personne à l’autre. D’où leur difficulté à être interprété de façon évidente.

Néanmoins, certains symptômes physiques et psychiques du burn-out sont assez fréquents et peuvent être entendus comme une alerte à prendre en compte.
Le symptôme le plus courant est une fatigue chronique qui ne passe pas malgré des temps de pause ou des vacances.

Cette fatigue implique également un manque d’énergie, des maux de tête, des troubles du sommeil ou de l’alimentation (perte d’appétit, prise de poids, nausées sont autant de facteurs à prendre en considération).
Des signes dans le cadre psychique peuvent également être annonciateur d’un burn-out.

Fatigue émotionnelle forte, stress, humeur changeante, baisse de moral, déprime, sont assez symptomatiques.

Un changement de comportement peut également survenir et alerter sur un risque d’épuisement général : Repli sur soi, isolement, attitude négative, difficulté à déléguer ou encore annulation de rendez-vous médicaux par manque de temps.

Ce style de comportement est à surveiller car ils pourraient bien être une première manifestation des symptômes d’un burn-out.
Qu’ils soient comportementaux, physiques ou psychiques, tous ces troubles sont à prendre très au sérieux.
Pour autant, avant d’en arriver au burn-out il est possible d’envisager des solutions pour y remédier et éviter le craquage.

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Quelles pistes envisager pour y remédier ?

De nombreuses solutions peuvent être mises en place pour faciliter son travail et sortir petit à petit de cette phase de fatigue générale sans craquer.
Réduire sa charge de travail est l’une des premières options à envisager.

Pendant quelques semaines, gérer moins de projets sera bénéfique pour retrouver le plaisir de travailler tout en diminuant la dose de stress.
Reprendre confiance et retrouver le goût du travail sera un allié de choix dans le processus de guérison.
Miser sur une hiérarchisation des tâches, en commençant par les plus importantes en début de journée soulagera également le stress.

L’organisation du travail devra être repensée pour faciliter sa journée.
Cela peut passer par des accessoires ludiques comme les To-Do lists, ou les carnets de notes pour assurer une organisation claire et rassurante.

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S’accorder des pauses, se détendre, penser à tout sauf au travail, des moments de bien-être à adopter plusieurs fois dans la journée.
Enfin, se déconnecter complètement une fois la journée de travail achevée aura un effet thérapeutique particulièrement efficace.

Dans le cas d’un burn-out qui n’a pas pu être évité, la solution la plus adaptée reste de consulter un médecin qui saura prodiguer les meilleurs conseils.

Loin d’être un simple phénomène sans conséquence, une fatigue généralisée et caractérisée reste un état alarmant à prendre en considération dès les premiers symptômes.

Plus les signes avant-coureurs permettent de la déceler tôt, plus il sera facile d’en guérir et reprendre un mode de travail sain et épanouissant.
Le burn-out du freelance est donc à surveiller avec attention, le prévenir est la meilleure solution pour ne pas rentrer dans une situation de rupture complète avec le travail.

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